چگونه بدون ترس سخنرانی کنیم؟

• با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید

اگر فقط همین یک جملۀ حکیمانه را که حضرت امیرالمؤمنین علی (ع) فرمودند به کار ببندید، همۀ ترس‌های شما از سخنرانی کنترل می‌شود. امام علی (ع) می‌فرمایند: «هنگامی که از چیزی زیاد می‌ترسی، خود را در آن افکن، چراکه سختی پرهیز از آن، از آنچه می‌ترسی بیشتر است.» (شرح و تفسیر حکمت 175 نهج‌البلاغه)

همۀ ما این تجربه را داریم که وقتی از چیزی می‌ترسیم، پیوسته در اضطراب و استرس و پریشانی هستیم، ولی وقتی وارد ترس‌هایمان می‌شویم، متوجه می‌شویم که راحت‌تر از آن چیزی بود که فکرش را می‌کردیم، مثل ترسی که قبل اولین روز مدرسه یا مهدکودک در کودکی تجربه کردیم، ترس از آمپول، امتحان، مصاحبه، سخنرانی و… .

البته لازم است این را هم بگویم که این سخن به این معنا نیست که بی‌مطالعه بخواهید در خطری وارد شوید، بلکه مربوط به مواردی است که انسان ترس بیجا درمورد چیزی دارد و همین ترس مانع پیشرفت او شده است.

سعدی در کتاب گلستان خود داستان زیبایی در این زمینه نقل کرده است:

یک روز پادشاهی با غلامش وارد کشتی شد. غلام که هرگز دریا را ندیده بود، همین ‌که وارد کشتی شد بدنش شروع به لرزیدن کرد و گریه و زاری راه انداخت. او از غرق شدن در آب خیلی می‌ترسید. به‌قدری گریه و زاری کرد که پادشاه از دست او عصبانی و خشمگین شد. حکیمی در کشتی بود. تا خشم پادشاه را دید به او گفت: «اگر فرمان دهید، من می‌توانم صدای او را خاموش‌کنم.» پادشاه گفت: «اگر این کار را بکنی، لطف بزرگی به من کرده‌ای.» سپس حکیم گفت: «غلام را به دریا بیندازید.»

پادشاه دستور داد و غلام را به دریا انداختند. پس از غوطه‌ور شدن در آب، موهایش را گرفتند و او را از آب بیرون آوردند و او را به سکان کشتی بستند. غلام وقتی دید زنده است و آب او را غرق نکرده است آرام شد و دیگر بی‌تابی نکرد. سپس او را باز کردند و به سفرشان ادامه دادند.

این داستان به ما می‌آموزد که ما خیلی از فرصت‌ها را به‌خاطر ترس بیجا از دست ‌داده‌ایم. یکی از آن‌ها ترس از صحبت‌کردن در جمع است و راه چارۀ آن، فقط تمرین، تمرین و تمرین است.

اگر بخواهیم بر ترس خود کنترل داشته باشیم، باید از هر فرصتی برای صحبت در جمع استفاده کنیم و فقط اقدام کنیم. هرچه بیشتر از این موقعیت‌ها استفاده کنیم، ترس‌های ما کمتر می‌شود.

اقدامک:

پیش از آنکه ادامة‌ مطالب را بخوانید،‌ به خودتان تعهد دهید که از هر فرصتی برای صحبت‌کردن در جمع استفاده می‌کنید و حداقل سه سخنرانی را تا پایان ماه برنامه‌ریزی نمایید.

اینجانب ………………………………………………………. متعهد می‌شوم که از امروز مورخ ……………………….. تا تاریخ ……………………… هیچ فرصتی را برای صحبت‌کردن در جمع از دست ندهم و حداقل سه سخنرانی داشته باشم.

امضا

اگر در سخنرانی مبتدی هستید، ابتدا در برابر جمع خانواده، دوستان، آشنایان و سپس همکاران سخنرانی کنید. هدف این است که شما مرتب تمرین سخنرانی داشته باشید تا سخنرانی شما هر روز بهتر شود. خودتان را آماده کنید که با تکنیک‌های عنوان‌شده در این مقاله  به یک سخنران حرفه‌ای تبدیل شوید.

• اعتمادبه‌نفس خود را بالا ببرید

اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس چیست؟

اعتمادبه‌نفس یعنی من مهارت انجام کاری را دارم و باور دارم که می‌توانم آن را انجام دهم. عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس دو عبارت بسیار نزدیک به هم هستند و صاحب‌نظران بر این باورند که این کلمات وقتی کنار هم قرار می‌گیرند، همدیگر را کامل می‌کنند.

عزت‌نفس یعنی اینکه انسان عمیقاً خودش را ارزشمند و توانمند می‌داند و لیاقت یک زندگی شاد و موفق را دارد. تمام انسان‌ها و موجودات روی زمین ارزشمند هستند و صلاحیت داشتن یک زندگی شاد و موفق را دارند.

متأسفانه آن‌قدر که برای ما درمورد اهمیت درس‌خواندن، حفظ‌کردن، اول بودن و سبقت‌گرفتن از هم‌کلاسی‌ها در مدرسه و دانشگاه‌ یا رقابت‌کردن با همکاران و دوستان گفته‌اند، درمورد ارزشمند بودن و عزت‌نفس داشتن چیزی نگفته‌اند.

آن‌قدر که پدر و مادرها انرژی و زمان خود را صرف شرکت‌کردن فرزند دلبندشان در دوره‌های مختلف زبان، ریاضی و موسیقی و… کرده‌اند و هزینة کلاس‌ها و دوره‌های مختلف را متقبل شده‌اند، سهمی برای افزایش عزت‌نفس و اعتماد‌به‌نفس قائل نشده‌اند.

برای همین است که اکثر افراد دائم خود را با دیگران مقایسه می‌کنند و تأیید و نظر دیگران برایشان مهم می‌شود. همچنین هنگامی که در جمعی برای صحبت حضور دارند، به توانمندی و استعداد خودشان شک می‌کنند و ارزش و اعتبار وجودی خود را در گرو قضاوت دیگران می‌بینند.